中考结束了，考生紧张的情绪总算可以放松一下，这个时侯更适宜在家为儿子打算适宜她们的汤和营养餐，为儿子及时调节身体状态，减轻疲劳和紧张情绪。

每晚保证一定量的蔬菜和水果摄取

一、适当补充肉类、鱼类，忌暴饮暴食

中考结束后，考生们紧绷的神经总算可以放松出来，容易让人形成补偿态度，恨不得把平常吃不到的东西全吃一遍，或则爱吃的东西管饱了吃，喜爱的甜品和冻饮一次吃个畅快，喝个扫兴。

这样做的后果常常得不偿失，由于先前压力状态下的身体免疫力原本就较弱，再加上暴饮暴食，这样很容易都会引起急性肠胃炎高考前我用身体帮孩子放松，或快速减肥，容易疲劳、动作不灵活或迟缓、运动能力下滑，甚至还可能造成情绪方面的心理问题。

为此高考前我用身体帮孩子放松，中考后的饮食仍要有规律、有节制，让身体顺利适应疲弱的生活节奏，冰淇淋、冰淇淋等可以适当吃一点，但千万别贪嘴。日常饮食一直以清淡为主，多吃一些鸟类、豆类等高蛋白食物，可以适当减轻疲劳。

建议三天之中最好能保证一斤水果，半斤蔬菜，二三两的豆类，一个蛋黄，和一盒果汁的营养摄取。

河鲜类菜品建议煮沸、煮透，加入新鲜猪肝汁，兼具肉质又营养

二、多吃红色水果和蔬菜，保护视力

中考前，紧张的学习让考生们耳朵容易倍感疲劳。

中考结束后，放飞自我的同时，更要注意保护视力。不仅有效限制过度用眼的时间外，多出席户外活动，多补充水份，多吃红色水果和蔬菜也十分重要，譬如，辣椒、红龙果、紫豇豆、蓝莓、紫猕猴桃等，可以有效减轻耳朵疲劳，起到为双眼提供充足营养补给的作用。

适当补充蛋白质，清淡饮食

三、不通宵，多喝养心助眠汤

中考前，考生每晚的睡眠时间较难得到保证。考试结束后，建议每晚要保证8个小时左右的充足睡眠。

假如考生考完试仍感压力大，有抑郁，睡不安稳的现象,建议饮用养心助眠汤。

父母可以自购菜品炖给小孩喝。

/养心助眠汤食谱/

材料及做法：绿豆10克，百合10克，益智仁5克，当归10克，当归10克，猪肝200克，大蒜2片，加盐炖煮1小时即可。

功效：养心助眠，醒脑。