标准体重、腰臀比列估算

在算出个人的BMI后，就可以推断出个人的理想体重了。标准体重的估算，因人种、地区之不同而异。

世界卫生组织估算标准体重之方式:

女性：（净高cm－80）×70﹪＝标准体重

男性：（净高cm－70）×60﹪＝标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

另一种旧式的标准体重估算：

标准体重＝净高(m)×身高(m)×22

超重估算公式超重%＝｛（实际体重－理想体重）／（理想体重）｝×100%

按照统计，约百分之四十二的人认为自己过胖，须要减重。在从事真正的减重计划前，最好先有理想体重的概念，假如要求自己太多，常常导致影响心理层面的不良疗效。

根据不同身体质量指数，我们可以看出自己的体重是否合乎理想。

体脂肪之分布可分为两型：上身肥胖型与下体肥胖型；上身肥胖型比较有心血管疾患、高血脂、糖尿病等慢性病的危险，故可借助胸围与腰围之比列来确诊，若女性小于0.9，男性小于0.85，则为上身肥胖。皮下脂肪层具有保温的功用，长度降低也反映体内的脂肪增多。

胸围与腰围比值是人体脂肪分布的指标，过多脂肪蓄积于背部与患有慢性肝病(如:肾脏病、糖尿病等)有关。

最佳腰臀比列

用一个尺子，检测你的胸围标准身材计算，之后再检测你的胸围(一定要是腹部最宽的部份)。最后，用你的胸围乘以你的胸围，就得到了你的腰臀比列。诸如：假如你是男性，胸围是38英寸，腰围是46英寸，这么腰臀比列就是38/46等于0.82。

理想的腰臀比列最小值应当是多少，目前还没有定论。并且，理想的腰臀比列最大值是多少，早已得到了诸多专家的确认。若果是女人标准身材计算，理想的腰臀比列大概在0.67～0.80之间。梦露、黛安娜、奥黛丽-赫本、黛咪-摩尔和辛迪-克劳馥这种大名鼎鼎的大人物就是始终保持着0.7的完美腰臀比列；若果是女性，这一比列大概在0.85～0.95之间。