1

与其责备自己，不如树立自信

自信不一定会让你成功，但丢失自信一定会让你失败。

高三考试特别多，很多同学会因为一两次考试失利，而陷入自我怀疑，觉得自己很没用。

这种心态万万不能有，自我责备、自我怀疑只会让自己越来越没有动力学习。

与其责备自己，不如分析这次考试的错因和自己的优势。

有的同学基础扎实，但中高难度的题做起来有点吃力；有的同学思维灵活敏捷，但基础知识不够扎实；有的同学阅读面广，见得题多，但对于应试技巧和方法有待加强……

每一个学生都是有优缺点的，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在不自信上。

2

备考施压，考试减压

平时备考的时候，可以给自己一定的压力。

但真正到了模拟考和上高考考场的时候，一定要给自己紧绷的神经松松弦。

很多同学高考前夕彻夜未眠，老想着「如果我高考没考好该怎么办」、「我考不上大学该怎么办」。

高考这是一次考试，就算是失利了，也不等于判了「死刑」。

只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

作为高三生，同学们适度的压力是可行的而且是必要的。

大家应该相信“天生我才必有用”，成才之路千万条，必定有一扇成功的大门会对你开放。

3

自我质辩，调节心态

自我质辩是心态自我调整的良方。

比如，高考越来越近，很多担忧自己能力不足或者担心自己考场失误的同学，不妨进行一下「自我质辩」。

?自问：这种担心有必要吗？

自答：没有必要。虽然平时学习不算优秀，但自己足够努力和认真，只要认真做好考前准备，正常发挥，是没有太大的问题的。

?又问：这种担心是有利的吗？

自答：好像除了让我更焦虑，更加自责外，并没有什么什么利处，反而会消磨我的斗志。

?再问：既然这种负面情绪会困扰我，那我该怎么办呢？

自答：快刀斩乱麻，应该立马从这种负面情绪中抽离出来。我现在最重要的是认真复习，扎扎实实地做好考前准备。

通过这样自问自答式的「自我质辩」，心中的担忧和苦恼自然就化解了。

4

积极暗示，调整到最佳状态

心理学上有一个著名的理论，叫罗森塔尔效应。

当老师对学生进行积极的鼓励和暗示，会使学生变得更加自尊、自信、自爱，从而使各方面都得到异于寻常的进步。

所以，我们平时也可以多给自己一些积极的心理暗示。

“我这么厉害，肯定可以把这道题做出来”

“这篇课文虽然很长，但我肯定能把它背下来”

“虽然我这次没考好，但我之前认真复习的都做出来了，下次进步肯定会更大”

如果自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡，更不要钻牛角尖。

一方面可能是我们没有用对方法，问问同学或者老师，看看他们有没有什么好的解法，能不能打开自己的思路。一方面可能是我们能力不够，那就先夯实基础，查漏补缺。

通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

5

关注过程，淡化高考的神圣感

高考是很重要，但比高考更重要的备考的过程。

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步，才是关键。

在没有任何安全保护措施的情况下高空走钢丝，稍有不慎，就有可能丧命。但是瓦伦达却每战必胜，并成为了一名著名的钢索杂技演员。

有人问他成功的秘诀，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”

对于高三的学子来说，也应该保持这种心态。

不要过分神化高考，也不要畏惧高考，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。

只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、复习起来就会轻松多了。

6

正常作息2023中医学生备考减压，不走极端

高三压力大，任务重2023中医学生备考减压，很多同学喜欢「挑灯夜战」。

但往往「开夜车」的后果是第二天课间睡倒一大片，上课也提不起精神。

这是因为睡眠不足，第二天大脑会处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，上课思维也不集中。

这是一种极端的情况，还有一种极端的情况是很多学生会在高考前一周放飞自我。

心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。

如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。

所以在作息方面，高三党每天至少要保证7个小时的睡眠，中午也要午休20~40分钟，保证自己有精力应对下午和晚上的学习任务。

高考前可以适度放松，但不要放飞自我，维持正常的作息和调节好心态即可。

7

正视紧张，坦然对待

每个人参加大型考试的时候都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。

当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。

十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

愿大家都能以最佳的心态和状态精准备考，2023高考必胜！

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